Амралтынхаа эхний 36 цагийг нислэгийн дараа эдгэрэхэд зориулахыг хэн ч хүсэхгүй. Тиймээс та цагаа сонгож, урт нислэгийн үеэр унтаж амрахыг хичээгээрэй.
Гэхдээ онгоцон дээрх чимээ шуугиан, хөлийн зайгүй, олон тооны хүмүүс байдаг тул онгоцонд хэрхэн унтахаа мэдэх нь аялагчдын хувьд үнэлж баршгүй чадвар болж байна.
Энэ нийтлэлд байгаа онгоцонд хэрхэн унтах тухай зөвлөмжүүд нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй туршлагатай аялагчдад нислэгийн үеэр хангалттай унтахад тусална.
Захиалга
Нислэгийн үеэр унтахын тулд унтдаг хүмүүс юунд дургүй байдаг талаар бодох хэрэгтэй. Тэд бүх зүйлд дургүй. Тиймээс та захиалга хийх шатандаа ч нислэгээ аль болох тохиромжтой болгох хэрэгтэй.
Боломжтой бол зогсолтгүй нислэгийг сонгохоос гадна шөнийн нислэгийг илүүд үзэж, хамгийн тохиромжгүй өдөр нисэх нь дээр.суудал.
Суудал сонгох
Суудлын байршил нь зорчигчийг онгоцонд хэр хурдан, сайн унтаж чадах хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Боломжтой бол цонхны суудлыг сонго, ингэснээр хананд налан, ундааны ширээнээс тохойгоо холдуулна. Мөн байршил нь үйлчилгээний газар, ариун цэврийн өрөөнөөс аль болох хол байх ёстой. Нэгдүгээр ангийнхан онгоцны урд суудаг шалтгаануудын нэг нь уур амьсгал юм. Онгоцны суудал хол байх тусам унаа чанга болно.
Мөн та аваарын гарцын ойролцоох суудлын талаар хоёр дахин бодох хэрэгтэй. Нэмэлт хөлийн зай нь аятайхан байж болох ч энэ эгнээний зарим суудал тухлахгүй тул яаралтай тусламжийн үед саад болохгүй.
Онгоцонд хэрхэн унтах талаар бодоход зайлсхийх өөр нэг хэсэг бол хамгийн сүүлийн эгнээний суудал юм. Дахин хэлэхэд тэд тухлахгүй байж магадгүй бөгөөд ихэвчлэн ариун цэврийн өрөөний яг хажууд байрладаг бөгөөд чимээ шуугиан, үнэр хоёулаа асуудал үүсгэдэг.
Ихэнх нисэх онгоц далавчны доор хөдөлгүүртэй байдаг. Жигүүрийн урд суух нь спикерийн ард суухтай адил юм. Бүх хөдөлгүүрийн дуу сонсогдоно.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та уйлж буй нялх хүүхэд эсвэл яриа хөөрөөтэй хөршийнхөө хажууд суувал далавчнаас зайдуу суудал сонгох нь тус болохгүй ч аялагчид чимээгүй байвал энэ нь нислэгийн туршид унтах боломж юм.
Мөн та хаана суух талаар зөвлөмж өгөх хэрэгтэйхамгийн бага үймээн самууныг мэдрэх. Хамгийн сайн суудал нь ихэвчлэн бүхээгийн голд байдаг.
Зорчигчид таталцлын төвд ойр байдаг тул дунд хэсэгт ачаалал бага байна. Энэ газар дундаас хол байх тусам үймээн самуунтай хөдөлгөөн мэдрэгдэх болно.
Гар тээшийг багасгах
Гар тээшиндээ хоёр том хэмжээтэй цүнх авч явбал тэдгээрийн нэг нь таны хөл дор байх тул зайг хязгаарлаж, унтахад хүндрэл учруулна. Үүний оронд та ном, сэтгүүл, хөнгөн зууш гэх мэт цөөн хэдэн хэрэгцээтэй зүйлсийг нэг уутанд хийх хэрэгтэй. Та цүнхээ дээд тасалгаанд хийхээсээ өмнө нислэгийн үеэр хэрэг болох чухал зүйлсийг гаргаж ирээд урд талын суудлын арын халаасанд хийж болно.
Сандлын тулах
Нууруугаа бөхийлгөх нь нурууны доод хэсгийн ачааллаас ангижрах болно. Нуруундаа бага ачаалал өгснөөр унтахад хялбар болно.
Хоёр дахь хамгийн сайн байрлал бол босоо суух явдал юм. Гэхдээ хэвлийн булчингууд хүчтэй биш бол нурууны тулгуур байхгүй тул нурууны өвдөлт үүсдэг. Энэ тохиолдолд шийдэл нь нурууны доод хэсэгт энэ муруйг хадгалахад тусалдаг тусгай дэр юм. Та аяллын дэр эсвэл бүрээстэй цамц өмсөж болно.
Онгоцонд хэрхэн унтахаа шийдэхдээ хийж чадах хамгийн муу зүйл бол нуруугаа түшиглэхгүйгээр урагш бөхийж унтах явдал юм. Энэ байрлал нь нугасны дискэнд хамгийн их ачаалал өгдөг.
Чихэвчийг зориулалтын дагуу ашиглах
Телевиз, киноЭнэ нь нислэгийн туршид эрч хүчийг хадгалахад туслах бөгөөд унтахад саад болно. Нөгөөтэйгүүр, тайвшруулах хөгжим сонсох нь таны анхаарлыг сарниулж, унтахад тусалдаг. Чихний бөглөө нь үр дүн багатай боловч хямд хувилбар юм.
Гэрлээс хол бай
Хүүхэлдэйн киноны дэлгэц анивчих, унших гэрэл, дотор талын гэрэл, нүхээр дамжих нарны гэрэл нойрыг саатуулдаг. Онгоцонд хэрхэн унтах тухай өөр нэг зөвлөгөө бол нүдээ унтах маск зүүх явдал юм. Зарим агаарын тээврийн компаниуд үүнийг өгдөг ч аяллын хэрэгсэлдээ нэгийг нь авах нь дээр.
Хэт их идэж болохгүй
Унтахаасаа 2 цагийн өмнө идэхгүй байхыг хичээсэн нь дээр. Та юу идэж байгаагаа анхаарч үзэх хэрэгтэй: хэт их идэх эсвэл өөх тос ихтэй хоол хүнс нь таагүй байдал үүсгэж, онгоцонд унтахад хэцүү болгодог. Мөн их хэмжээний өөх тостой хоол идэх нь цусны бүлэгнэлтийн хурдацтай холбоотой өөрчлөлтөд хүргэж болзошгүй тул холын нислэгт явахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Онгоцны нойрны эм
Хамгийн хүнд нөхцөлд ч нойрмоглоход туслах эмүүд бас байдаг. Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л онгоцонд унтах эм ууна:
-
Мелатонин. Энэ нь байгальд байдаг бодис юм. Энэ нь нойрыг өдөөдөг даавар юм. Хүний бие дэх мелатонины хэмжээ нас ахих тусам буурдаг. ЯгТиймээс өндөр настай хүмүүс ихэвчлэн бага унтдаг. Аяллаасаа гурав хоногийн өмнө мелатонин ууж эхлээрэй.
Мелатонин нь нойрыг өдөөж, дотоод цагийг тохируулахад тусалдаг. Британийн Aesculapians-ийн хийсэн судалгаагаар мелатонин нь тийрэлтэт саатлаас үүдэлтэй асуудлыг багасгадаг болохыг харуулсан. Мөн хэрэглэхэд санаа зовох ямар ч ноцтой гаж нөлөө байхгүй.
Мелатонин агуулсан бэлдмэлийг олон удаа тоймлон үзэхэд тэдгээр нь холын нислэгт хамгийн сайн туслагч болж, хүссэн цагтаа унтах боломжийг олгодог. Мөн мелатонин уух нь донтуулдаггүй бөгөөд аялагчид очих газраа ирэхдээ орон нутгийн цагаар богино хугацаанд дасан зохицож чаддаг.
- "Dramin". Хөдөлгөөний өвчний энэ эм нь жоргүй байдаг нэлээд түгээмэл эм юм. Гэхдээ та болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь энэ нь хүнийг маш их нойрмог болгодог тул "Драмина" хэрэглэсний дараа та машин жолоодож чадахгүй. Зарим хэрэглэгчид зөвлөж байна: Хэрэв нислэг тийм ч удаан биш, ирсний дараа та сайн сайхан байх шаардлагатай бол энэ эмийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Унтахаасаа зайлсхийхийн тулд нойрны мэргэжилтнүүд энэ эмийг нислэгээс долоо хоногийн өмнө уухыг зөвлөж байна. Ингэснээр бие нь үүнд дасаж, хүн аливаа сөрөг нөлөөг мэдэж, урьдчилан таамаглах болно.
- Валериан, Motherwort Forte, Novopassit зэрэг тайвшруулах эм. Эдгээр эмүүд нь бэлэн байдаг бөгөөд тэдэнд тусалж чаднаАймшигтай бол онгоцонд яаж унтах вэ гэж хэн санаа зовдог. Онгоцонд суухдаа түгшүүртэй байх нь ердийн зүйл биш юм. Гурав дахь орос бүр нисэхээс айдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тайвшруулах нөлөөтэй эдгээр эмүүд нь нислэгийн туршид амарч, унтахыг хүсдэг зорчигчдод хамгийн сайн шийдэл байх болно. Олон тооны тойм үүнийг гэрчилж байна.
- Тиленол болон бусад антигистаминууд. Тиленолыг мөн онгоцонд унтахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүнийг сэрсний дараа өлсгөлөнг мэдрэх болно. "Тиленол" эмийн талаархи тоймууд маш сайн - энэ нь парацетамолын нөлөөгөөр үр дүнтэй өвдөлт намдаах үйлчилгээ юм.
Цагийн бүсийг тооцоолох
Хэд хэдэн цагийн бүсийг туулахдаа нислэгийн үеэр унтах талаар нухацтай бодох хэрэгтэй. 4-өөс дээш цагийн бүсээр дамжин өнгөрөх аливаа нислэг нь биеийн эргэлтийн хэмнэлд нөлөөлнө. Тийрэлтэт саатлын үр дүнд хүний бие орон нутгийн шинэ цагт дасан зохицож чадахгүй байна. Энэ нь ихэвчлэн өдөрт нэг цаг орчим тохиолддог тул хэсэг хугацаанд синхрончлолгүй болж магадгүй юм.
Эрүүл мэндийн ерөнхий шинжлэх ухааны үндэсний хүрээлэнгийн циркад хэмнэлийг судалдаг эрдэмтэд эдгээр нь хөхтөн амьтдын хамгийн эртний хувьслын шинж чанаруудын нэг болохыг тогтоожээ. Нойрны мөчлөгөөс гадна хэвийн бус циркад хэмнэл нь бодисын солилцоо, биеийн температур, дааврын ялгаралт, сэтгэлийн байдал, цангах, хоолны дуршилд нөлөөлдөг.
Цаг нь болохоорсэрэх…
Нойрны хамгийн муу хэсэг бол сэрэх хэрэгцээ юм. Холын нислэгт буухаас 45 минутын өмнө сэрүүлгээ тавих хэрэгтэй. Энэ нь танд бие засах, юм боох, гутлаа өмсөх, зорьсон газар руугаа ойртож байгааг ажиглан, аяга кофе ууж, онгоцноос сэтгэл санаагаа сэргээж, сайн амрах боломжтой болно.
